Признаки нехватки витаминов и минералов

Помимо обычной пищи, как строительного материала для тканей и источника энергии, организм человека нуждается еще в специальных веществах, называемых витаминами. Нужны они обычно в мизерных количествах, но их нехватка может вызвать серьезные проблемы вплоть до смертельных болезней. Кроме витаминов тело человека также нуждается в отдельных химических элементах (в быту некорректно называемых "минералами").

Обычно все эти вещества человек получает из пищи. Но в современном мире есть две проблемы: однообразное и нездоровое питание, а также пониженное содержание полезных веществ в естественных продуктах. Ниже перечислены некоторые признаки возможного дефицита тех или иных веществ в вашем теле. В разделе "Рацион питания" можно узнать, в каких продуктах содержится нужное вам вещество.

Однако необходимо помнить, что перечисленные ниже симптомы могут быть вызваны вовсе не дефицитом конкретных веществ, а какими-то серьезными заболеваниями. А если болезней точно нет, тогда меняйте рацион питания в нужную сторону!

Каких именно веществ не хватает?

1. Если часто беспокоит неприятный запах изо рта - недостаток витамина B3.

2. Долго не проходят синяки - мало витамина C.

3. От малейших ударов появляются синяки - нехватка витамина К.

4. Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B.

5. Головокружение и шум в ушах - недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

6. Высокое давление - нахватка калия.

7. Краснота глаз, плохо видите в темноте, частые ячмени - нехватка витаминов A и B2.

8. Появляется перхоть - возможный дефицит витаминов B12, B6, В3, В2, F, цинка и селена.

9. Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов группы В, К, F и йода.

10. Выпадение волос - нехватка витаминов B9, C, В7, инозита.

11. Медленно и плохо растут волосы - нехватка марганца.

12. Ранняя седина - нехватка В5.

13. Бессонница - дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

14. Состояние беспокойства, нервозность - недостаток витамина В1.

15. Частая мышечная боль - недостаток магния.

16. Частые кровотечения из носа - недостаток витаминов C, K и В3.

17. Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и группы B.

18. Сухость губ, трещины в уголках рта — возможная нехватка железа или витамина B2.

19. Кровоточивость десен - дефицит витаминов Р и С.

20. Низкий уровень тестостерона, слабая потенция - недостаток цинка.

К чему приводят дефициты

1. Дефицит железа: сухость, шершавость кожи, плохое состояние ногтей, сонливость и усталость.

2. Медь: нарушение пигментации волос и кожи, снижение её упругости.

3. Витамины группы B, цинк, сера: выпадение волос, ломкость ногтей.

4. Витамин А: сухость кожи лица и тела, шершавость на локтевых сгибах, ослабление зрения, особенно сумеречного.

5. Витамин С: кожа становится тусклой, дряблой, на лице проступает сосудистый рисунок и пигментные пятна, кровоточат десна, снижается общий иммунитет.

6. Витамин РР: кожа становится бледной, сухой, губы приобретают синюшный оттенок.

7. Магний: появляются отечность и нездоровый цвет лица. Ногти стновятся тонкими и ломкими, волосы тусклыми и плохо растут, конечности холодные. Также возможна повышенная раздражительность.

8. Витамин В12: трещины на губах, подергивание век, спонтанные приступы боли в разных частях лица, онемение конечностей.

9. Витамин В9: усталость, потеря аппетита, воспаления языка и стоматит, бледность кожи, головные боли.

10. Витамин К: кровоточивость десен и кровотечения из носа, обильные и долгие менструации, усталость и слабость, низкое давление.

Сигналы организма

При дефиците витаминов и минеральных веществ организм может давать достаточно странные сигналы. Если вас тянет на указанные ниже продукты или вещества, то скорее всего у вас есть нехватка соответствующих элементов:

1. на соленое - нехватка K, Mg, Na

2. на выпечку и сдобу - В1, В3, В6

3. на кислое - витамин С

4. на сладкое - Mg, Zn, Cr

5. на кофе - железо

6. на острое - цинк

7. на рыбу - омега-3

8. на шоколад - магний

9. на яйца - сера

10. на жирную пищу - витамины А, D, Е

11. на авокадо - В9

12. на пиво - витамины группы В

Средства помощи

Разумеется, в этой сфере нельзя найти универсальную панацею, одни и те же явления в организме могут иметь множество причин. Но можно использовать и данные советы в качестве первичной пробной помощи.

- Выпадают волосы? Ешь тыквенные семечки.

- Постоянная усталость? Ешь бананы.

- Болят суставы? Ешь куркуму.

- Большой холестерин? Ешь овсянку.

- Сухая кожа? Ешь авокадо.

- Слабый иммунитет? Ешь чеснок.

- Проблемы с ЖКТ? Ешь йогурт или катыг.

- Вздутие живота? Ешь семена фенхеля.

- Тревожность? Ешь темный шоколад.

- Мало железа? Ешь шпинат.

- Плохое зрение? Ешь морковь.

- Акне? Ешь грецкие орехи.

- Судороги мышц? Ешь миндаль.

- Слабые кости? Ешь кунжут.

- Мозги в тумане? Ешь чернику.

- Высокое давление? Ешь свеклу.

Разумеется, все выше перечисленное не заменяет проведение лабораторных анализов и рекомендации качественных специалистов. Но если вблизи нет специалистов, если анализы проводить сложно и дорого, а признаки проблем не являются очевидно опасными и критичными для состояния, то можно использовать написанное на этой странице. По крайней мере, это сузит круг необходимых обследований, а возможно и просто исправит ситуацию без врачей. И не забывайте про рацион питания!