Как правильно двигаться
Древняя мудрость гласит, что "жизнь - это движение". Но современный образ жизни предполагает многочасовое сидение за компьютером, передвижение по городу в машине (тоже сидя), а вечером так хочется посидеть у телевизора!
Однако, анатомически человек для сидения не слишком приспособлен. В этой позе резко ухудшается кровоснабжение органов малого таза, что для женщин чревато весьма неприятными последствиями. Вплоть до бесплодия...
Но что делать? "Качаться" в спортзале, как делают сейчас многие? Или бегать по утрам вокруг дома? К сожалению, все эти (и многие другие похожие) методы не работают, а то и вредят. Дело в том, что упражнения в спортзале нагружают мышцы, но при этом зачастую вредят суставам и связкам. А бег воздействует только на очень ограниченные группы мышц, не говоря о том, что он не слишком хорош для позвоночника.
Но самое главное, что если вы целый день сидите в офисе, а вечером идете в спортзал на час - это не решит вашу проблему, ведь целый день кровь все равно не может питать ваши наиважнейшие органы...
Кстати, это проблема не только женщин, но и мужчин. Долгое неподвижное сидение за столом или в машине вызывает проблемы с половой системой - расширение вен (которое может привести к бесплодию), застой в простате и последующее ее воспаление. Как минимум.
Так что же делать?
Решение должно быть комплексным.
Во-первых, не нужно долго сидеть в одной позе. Даже если вы вынуждены по работе несколько часов провести на стуле или в кресле, старайтесь при этом незаметно шевелить ногами. Играйте мышцами ног! Причем всеми - икрами, бедрами, мышцами в паховой области, ягодицами. Допустим, каждый час 5 минут отвлекайтесь от экрана (что и для глаз полезно) и займитесь движением. А если это невозможно - старайтесь совместить работу и движение. Кто заметит?
Во-вторых, откажитесь от лифта там, где это возможно. Конечно, не стоит, опаздывая на работу, взлетать по лестнице на 10 этаж. Но если вам нужно перейти с 3 на 5 или наоборот - не пользуйтесь лифтом!
В-третьих, старайтесь ходить по улице пешком. Считается, что за день человек должен проходить 10 км. Это примерно 15000 шагов. Сейчас модно даже использовать шагомеры (в том числе и на смартфонах есть приложения). Но я сильно сомневаюсь, что вам удастся эту норму выполнить. Ведь при обычной скорости 5км/ч вам придется ходить часа два. Где взять время?
Поэтому не пытайтесь любой ценой в рабочий день выполнить эту условную норму, ничего кроме лишнего стресса такие попытки не принесут. Просто не бойтесь пройти до метро 15 минут, пусть другие ждут автобуса! А вот в выходные - почему нет? Идите в ближайший парк! С детьми, собаками, друзьями, мужем… Им это тоже будет полезно.
А в-четвертых, пойдите на йогу. Кстати, иногда встречается весьма странное мнение, что "йога - это способ для похудения" и занимаются им исключительно женщины. Смешно. Однако, мало кто реально готов погрузиться в глубины йоговской теории и философии, отсюда, видимо, и мнение расхожее. Не хотите - не погружайтесь!
Но учтите, что занятия йогой под руководством грамотного учителя (а не по книгам, купленным неизвестно где!) намного полезнее любого спортзала. Йога - это не спорт, это в некоторой степени антипод спорта. После спортзала вы чувствуете себя усталой и все тело болит, да? После занятия йогой все наоборот. То, что болело - болеть перестает, а вместо усталости вы чувствуете легкость и бодрость.
При этом и мышцы укрепляются, и калории уходят. И обмен веществ нормализуется, и не заметите, как похудеете...